• Ma discipline : la sophrologie

La sophrologie est une thérapie brève dont l’approche est psycho-corporelle. 

Elle part du principe que le corps est un livre d'histoire qui se souvient, et qu’on peut, en se connectant aux ressentis physiques, harmoniser l’être dans son fonctionnement global : physique, mental, émotionnel.  Ses outils sont la relaxation dynamique (des exercices doux mais précis, utilisant une respiration libre ou contrôlée) et la visualisation positive, guidée à la voix.

Le corps, la tête et le coeur sont les 3 membres de notre “comité de direction”. Si nous souhaitons trouver l’harmonie, l’équilibre dans notre vie, les décisions que nous prenons doivent fonctionner pour les 3 ! La sophrologie interroge notre organisation habituelle : les trois sont-ils entendus au même niveau ? Quel est notre mode de gouvernance ? Comment peuvent-ils se parler et être au même niveau d'information? On va prendre l'habitude se de poser systématiquement, en toute situation, la question du ressenti des 3 membres. Plus on leur accorde d'attention, plus on reçoit d'informations, plus on est éclairé et conscient dans nos choix. C'est une relation à soi qu'on tisse dans la qualité d'écoute, dans la confiance, dans la présence. 

La thérapie est brève, car elle se donne l’objectif d’être efficace : on y vient pour résoudre une problématique précise. On pourra éventuellement faire plusieurs séquences, à quelques mois d'intervalle, sur des objectifs différents, mais la sophrologie vise à l’autonomie. Vous saurez probablement par vous-mêmes adapter ce que vous avez compris et appris à de nouveaux défis!

• Le suivi et les séances se personnalisent dans le cadre de 4 grands types de protocoles :
  
  
  • L’amélioration du quotidien : gestion des émotions, du stress, de la colère, de l’anxiété (en famille, au travail…)
  • La préparation mentale sur une échéance précise : examen, concours, compétition sportive, permis de conduire, opération, accouchement, prise de poste, prise de parole…
  • L’accompagnement complémentaire des traitements de maladies chroniques ou au long cours : en complément du suivi médical, pour le moral, l'estime de soi, la gestion de la douleur et le meilleur vécu d’un quotidien affecté par la maladie.
  • L’accompagnement complémentaire des phobies et addictions : dans tous les cas, l'accompagnement médical est recommandé. La sophrologie peut être efficace sur les peurs non-handicapantes (l’avion, les araignées…) les dépendances communes (le tabac…), les compulsions alimentaires sans trouble du comportement. S'il y a un grand degré de dépendance ou de panique, il y a pathologie : la sophrologie n’apportera pas seule la solution et une prise en charge médicale s’impose en premier lieu.
    
    

• Mon approche : aider l’autre à retrouver ses pleins pouvoirs

Être en difficulté à un moment nous arrive à tous et toutes. Ce n'est pas signe qu'on "ne s'en sort pas", qu’on est faible ou incapable : la vie c'est la vie, on a besoin d'aide, et surtout pas de leçons ! Dans la pratique de la sophrologie, on est vous et moi au même niveau. Et c’est vous qui faites le travail, auquel je vous accompagne, grâce à ma présence, ma bienveillance et les outils de la méthode. 

Je suis née en Algérie et arrivée en France à l'âge de 5 ans. Professionnellement, je viens du monde de la finance, j'ai fait de l'audit, du contrôle de gestion. J’ai voyagé pendant des années au bout du monde et ai exploré à la fois la planète et ma personnalité. J’ai vécu des événements de vie qui m'ont questionnée en profondeur, des électrochocs, qui m’ont conduite à remettre en question mes schémas relationnels, familiaux, mon rapport au travail, et à entamer un travail de thérapie.

J’ai toujours eu l'instinct de survie et choisi la vie ! J’ai souhaité que mon quotidien me corresponde, avec de bonnes bases pour les relations, les interactions, et tout ce dans quoi je dépense mon énergie. On peut toujours changer les choses et on a la liberté d'être qui on veut, malgré toutes les injonctions. Pour moi, il était notamment question de me réorienter professionnellement. J’ai trouvé mon équilibre en me questionnant régulièrement et en faisant des pauses salvatrices, et j'ai cherché un métier qui me permette de vivre en accord avec mes valeurs. Un métier qui me permette d'utiliser mes capacités analytiques mais aussi ma sensibilité, mon empathie, et de contribuer positivement à la vie d'autres personnes.

J'avais déjà pratiqué le yoga, la méditation, et j'ai découvert la sophrologie comme un "melting pot"' de toutes ces techniques, avec un côté très accessible, par la simplicité de ses mouvements. J'ai choisi la formation de sophrologue de L'Institut Français de Sophrologie (IFS), car cette école donne accès à une reconnaissance officielle des compétences (titre RNCP). J'ai choisi de suivre également une formation en méditation MBSR pour ritualiser ma pratique, l'intégrer à mon quotidien, me reconnecter à mes envies dans une période où je remettais beaucoup de choses en question. Je proposerai peut-être à mes clients certaines méditations, ou d'utiliser ces outils dans ma boîte à outils d'accompagnement.

J'envisage de suivre des nouvelles formations de spécialisation en sophrologie, sur des thématiques qui me touchent comme l'hyperstress et le burn-out, ou la sophrologie pour sportifs.

Septembre-Novembre 2022 : - Euthymia - Formation MBSR 27h 

Septembre 2022 -Mars 2023 : IFS - Institut Français de Sophrologie - Certification professionnelle de sophrologue en 304 h. 

Août 2023 : Bienrelax - Formation Sophrologie et relations toxiques - 3 jours

Octobre 2023 : Bienrelax - Formation Sophrologie et sommeil - 3 jours

On commence lors de notre première rencontre par un travail d’anamnèse : quel est le besoin exprimé ? Est-ce que la sophrologie peut y répondre, seule ou non ? On travaille ensuite à poser un objectif de transformation, atteignable, avec un délai et des indicateurs de réussite choisis. Exemple d’objectif : “je veux avoir confiance en moi au quotidien d'ici 3 mois”; Exemples d’indicateurs de réussite : “je serai détendue avant telle présentation au travail”, “j'oserai partir en voyage seule à telle date”... Mon rôle est d'évaluer la cohérence entre les ressources et l'objectif, d’aider à le formuler de sorte que la réussite soit possible. Lorsqu’il y a des blocages profonds, une grande souffrance, des traumas à soigner, on peut décider de ne pas poursuivre car la sophrologie n’est pas la bonne réponse thérapeutique : un accompagnement en psychiatrie et/ou en psychothérapie peut-être nécessaire.

A partir de ces intentions, j'établis un protocole qui comprend de 8 à 12 séances, échelonnées toutes les semaines ou toutes les deux semaines. Les séances durent 1h, sauf la première, un peu plus longue pour faire connaissance, évaluer la problématique, voir si on part sur un protocole complet ou si on travaille à la carte. A chaque début de séance, on refait le point : en fonction des besoins de la personne, de son expérience des exercices, des événements de vie qui viennent chambouler des choses, on ajuste le protocole, on espace ou on rapproche les séances. Je m'adapte aussi aux ressources financières : si le protocole complet n'est pas accessible, on fera le maximum avec le budget disponible, à la carte ou en quelques séances, de manière individuelle et personnalisée pour se soulager ou préparer une échéance. 

Chaque séance apporte des outils, des techniques qu'on est invité·e à pratiquer chez soi. Comme tout ce qui fait du bien, ça n'a rien de magique : c’est une méthode qui marche… si on l’utilise ! On peut le voir comme une nouvelle relation. Plus on se voit, se parle, s’écoute souvent et bien, plus la confiance grandit. Et alors, les choses deviennent plus naturelles et on en perçoit les bénéfices. Si ça ne vous convient pas, que vous avez du mal à vous connecter à la pratique ou à voir en quoi elle est utile, on échangera pour vous aider à persévérer, et si vraiment ça ne fonctionne pas pour vous, on arrêtera ! La répétition et la persévérance font la différence... et des prises de conscience importantes pour soi se produisent.

C'est l'intention qui fait le lien entre le cœur, l'esprit et le corps, c’est pourquoi le protocole comprend des étapes ayant chacune une intention, à l’intérieur desquelles chaque séance a une intention, à l’intérieur de laquelle chaque exercice a une intention. L’intention est toujours formulée, expliquée, présente. Chaque geste est cohérent avec elle, pour que le corps l'incarne. Exemples d’intentions de séance : chasser les doutes, installer le calme, s’emplir de positivité… Un exercice pour chasser les peurs peut ressembler au geste de chasser les mouches, mais grâce à l’intention, c'est bien les peurs que l'on chasse de soi, et on le ressent en soi. Chaque séance est préparée et personnalisée pour vous. Le cheminement est individuel et les prises de conscience très différentes, très personnelles, selon le mode de fonctionnement de chacun.

Dans une séance il n'y a pas de contact physique, on respecte une distance non-intrusive; on échange assis, les exercices de relaxation dynamique se font debout ou assis, et les visualisations assis ou allongé, suivant les personnes. Il est possible de pratiquer à distance, si nécessaire.

Tous les outils vous sont transmis et vous appartiennent : j'envoie après chaque séance le descriptif des exercices et  l'audio de la séance. Une fois qu’on a compris le principe, on peut utiliser pour soi les exercices et les visualisations et les personnaliser, pour la vie entière. Tout ce que vous souhaite la sophrologie, c’est d'atteindre l'autonomie dans votre capacité à vivre pleinement tout ce qui vous arrivera, en positif comme en négatif, en restant pleinement vous-même.