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Bien-être

Running Yoga

Philippe Carralou

Yoga
Yoga de l'énergie
Running

Présentation

Qui suis-je?

Je m'appelle Philippe et je vous accompagne dans la pratique du Running Yoga... Ce choix est issu de mon parcours personnel de sportif en recherche de santé et d'équilibre ! Mon passé de sportif versatile (football, handball, basket-ball, tennis, badminton, vélo, musculation) m'ayant laissé de nombreuses séquelles physiques, j'ai interrompu ma pratique pendant de longues années. Je me suis remis en action à un âge où d'autres ont renoncé à s'interroger et à agir pour préserver leur capital santé. J'ai cherché... J'ai lu beaucoup d'ouvrages de référence pour comprendre la bio-mécanique et sa mise en oeuvre, j'ai suivi une initiation en Naturopathie, me suis intéressé à la dimension systémique de notre organisme, à l'alimentation, l'anatomie, à la bio-mécanique appliquée à l'exercice de la course à pied, aux thérapies manuelles, à l'osthéopathie, à l'auto-massage, etc... J'ai changé de chaussures, d'alimentation, de technique de course... Et par solidarité envers un ami qui butait dans ses tentatives de réaliser un marathon, je me suis engagé à l'accompagner; nous avons réussi ! Ce fut le début d'une grande aventure – la (re) découverte de soi ; mais il manquait une brique à mes fondations. C'est ici que la pratique du Yoga quelques années plus tard a pris tout son sens... La complémentarité (Yin/Yang) et les synergies entre ses deux pratiques me sont devenues évidentes. Ma rencontre avec Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, fondateurs de la méthode Running Yoga, n'a fait que confirmer - avec tout leur enthousiasme – le bien-fondé de cette relation !

Ma discipline et mon approche

Le Running Yoga est une méthode qui vise à pratique d'une course à pied cohérente, éprouvée par ses concepteurs auprès de qui je me suis formé. On "passe" par le yoga pour inscrire une conscience de sa course. Conscience, ressenti, perception, cohérence, efficience, équilibre, progressivité, adaptabilité et bienveillance sont autant de notions intrinsèques à cette pratique. Vous voulez savoir courir "bien", avec conscience, cohérence, et surtout avec plaisir ? C'est pour vous.

La méthode se déroule sur 6 séances de deux heures, combinant la pratique des deux disciplines à chaque séance. On ressent la concrétisation des bienfaits des outils du Yoga au bénéfice de la course à pied dans la même séance. On commence par le yoga de l'énergie durant 1h, dans des séquences qui se destinent à tous, complets débutants comme yogis avancés : tout se joue dans le vécu de la posture et son intensité. C'est un temps destiné à reprendre conscience de son corps avant de le mettre en oeuvre. On travaille avant tout sur la respiration et la synchronisation des gestes, pour renforcer équilibre, souplesse, coordination. Chacun y met son intensité. Après la fin des 6 séances, le yoga aura servi à installer une nouvelle conscience du corps dans la course à pied ; on pourra continuer séparément le yoga pour conserver l'équilibre yin yang si on le souhaite...

Le yoga de l'énergie ouvre les séances de Running Yoga, et met en oeuvre une palette de postures assez classiques que l'on retrouverait dans un cours de hata yoga, mais avec un travail particulier sur l'intention: il s'agit de percevoir qu'avant de travailler sur le muscle, on met en oeuvre le plan énergétique, le souffle. Le yoga permet de revenir à soi, d'affiner ses ressentis et ses perceptions de l'interaction entre le souffle et le mouvement. Le souffle donne le tempo sur lequel le mouvement vient se synchroniser. Les référentiels anatomiques ne sont pas ignorés et le respect des particularités de chacun est un point souligné, autant sur le tapis de Yoga que les baskets aux pieds.

En suite on sort ! On trottine pour voir où en est chacun, on enchaîne des exercices, on ne part pas pour faire des kilomètres. On se pose, et on travaille sur l'intention, non sur la performance. On aborde des sujets, comme la conscience de la synergie entre gestuelle et respiration, le rôle des différentes parties du corps dans la course... chaque atelier fera un focus sur un thème particulier. Je propose des techniques, on enchaîne des exercices assez courts. On utilisera des escaliers, des postures pour mieux comprendre le fonctionnement du corps. Ce ne sont pas des moments de pratique du running à part entière, chacun pratiquera ensuite ses courses en mettant ces nouveaux acquis en pratique.

La méthode est segmentée selon le schéma corporel et ses différents blocs en cohérence avec la pratique de la course à pied : les épaules, le bassin, l'axe vertébral, les appuis, etc., avec pour fils conducteurs la respiration, la synchronisation, le relâchement, l'équilibre. Le résultat ? De meilleures sensations, plus d'aisance, une posture et une foulée équilibrées et respectueuses de votre anatomie, le relâchement dans l'action, une meilleure gestion de l'effort, une récupération facilitée et un caractère préventif non-négligeable. On utilise vraiment la complémentarité des deux disciplines pour un bien être global, une autre vision de l'effort physique, une recherche de facilité, de gestion différente de l'effort. Ca rend la pratique plus aisée, même si l'effort est là !

Il y a une dizaine de praticiens et de dynamiques de groupes en France, à retrouver sur http://running-yogis.com 


Ma formation

Mes fondamentaux sont mes expériences sportives, de la course à pied en particulier, ma pratique du Yoga (Hatha, Vinyasa, Yin Yoga... merci Katja Orsega), la Naturopathie et ses différentes techniques, et bien sûr ma formation d'enseignant de Running Yoga durant 120h auprès des architectes de la méthode, Bénédicte Opsomer et Pascal Jover.

Notre collaboration poursuit son chemin tandis que grandit la « Team Running Yogis » et que la méthode se déploie en France, Belgique et Suisse par le biais d'événements et de la formation de nouveaux enseignants. La parution de la deuxième édition de « Yoga pour Runner » est préfacée par Nathalie Mauclair, championne du monde de Trail et victorieuse de grandes courses (UTMB, Diagonale des Fous, etc...), marraine de notre promotion... et bientôt enseignante Running Yoga (session 2019) !

2018 : Certificat Enseignant Running Yoga

Comment ça se passe ?

Le coeur de la méthode se présente en 6 séances et permet d'acquérir les bases afin d'être autonome. Des sessions expert, masterclass et ateliers ponctuels pourront être proposées par le suite à ceux qui souhaiteraient poursuivre.

Je propose chez Holom des ateliers de 2h00 (environ 1h yoga / 1h running) à des groupes de 4 participants maximum, ce qui me permet d'être attentif à la réalisation des asanas (postures) et d'apporter des options personnalisées durant le volet running.

Les ateliers « fondamentaux » sont proposés pour un même groupe, 1 semaine sur 2 pour laisser à chacun/e le temps d'expérimenter et d'assimiler les apports.

  • F1/ la respiration + les épaules
  • F2/ la foulée + les appuis
  • F3/ le bassin + la rectitude du dos
  • F4/ renforcement + assouplissement
  • F5/ synthèse
  • + «la phrase du Running Yogi»

Les dates des ateliers sont consultables sur l'agenda des événements d'Holom. Compte tenu du nombre réduit de participants, l'inscription préalable est obligatoire via runningyogabordeaux@gmail.com ou au 0689077329.

Prestations

Cycle complet de Running Yoga

190,00 €

6 ateliers de 2h

 Le cycle complet s'assortit d'une OFFRE DE LANCEMENT EXCEPTIONNELLE jusqu'au 31/12/2018 ! On vous offre le livre «Yoga pour Runner», le support visuel «la phrase du Running Yogi», le t-shirt «Collector Black Edition Bordeaux 2018» et l'adhésion à l'association Running Yoga Bordeaux (facilités de règlement 4x, prêt de tapis et autres accessoires, accès VIP aux événements spéciaux et aux promos des partenaires, etc...).

Séances de Running Yoga en formule "free"

35,00 €

Ateliers de 2h à la carte

Dans cette formule, les ateliers 1/2/3/4 sont accessibles à votre convenance selon la disponibilité des places. L'atelier n°5 et «la phrase du Running Yogi» ne sont accessibles qu'après avoir suivi les 4 premiers ateliers. Si vous suivez les 6 ateliers, vous accéderez automatiquement aux conditions du cycle complet.

Accompagnement des sportifs
Connaissance de soi
Energie, vitalité
Hygiène de vie
Mobilité physique
Sérénité

À partir de 35,00 €


Cycle complet de Running Yoga

190,00 €
6 ateliers de 2h

Séances de Running Yoga en formule "free"

35,00 €
Ateliers de 2h à la carte
Réservez Vous pouvez échanger avec Philippe sans engagement